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Fuerza relativa en sentadilla trasera como identificador de lesiones en miembros inferiores

El objetivo de este interesante trabajo fue determinar la eficacia de la fuerza relativa( FR) en las sentadillas traseras ( Back squats , BS) como identificador de lesiones en una temporada competitiva en atletas universitarios ( futbol , vóley, softbol) tanto en hombres como en mujeres.…📈Se recolectaron retrospectivamente 1RM ( estimado ) en sentadillas y lesiones de miembros inferiores ( …

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Bulgarian splits squats (sentadillas búlgaras)

Dentro del reino de las sentadillas este popular ejercicio es muy utilizado en los programas de entrenamiento de la fuerza tanto deportistas como en el área del fitness.…..📚En un interesante estudio de Kevin McCurdy (2010) compararon la sentadilla tradicional (ST) 🆚 SB en atletas mujeres a intensidades relativas iguales. Se ha sugerido que fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales mientras …

Sentadillas Zombies

Una buena alternativa de acondicionamiento previo a una sesión de sentadillas frontales ( Front Squats).…..🏋️‍♀️ En los videos 1,2 y 3 muestro una variante combinada de cargadas de fuerza + sentadillas zombis ( muscle clean + zombies squats).…..🏋️‍♀️Ejemplo ( videos) 1 cargada + 6 sentadillas zombis 👉 trabajar entre 50% al 70% de tu mejor sentadilla frontal , 3 a …

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Squats bar pad

🔹Es muy común ver el uso y abuso del cobertor o almohada (SQUATS BAR PAD)en la barra cuando se hace sentadilla atrás o back squats.…..¿cuáles son las razones más recurrentes para su utilización?:…..➡️Molestia por el peso de la barra en alguna apófisis cervical ( C6/ C7)➡️O molestia en los trapecios(porción superior).…..Voy a intentar explicar brevemente por qué el uso de …

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Sentadilla atrás (back squats) vs empuje de caderas (hips thrust)

Se compararon los efectos de la sentadillas ( BS) 🆚 el empuje de cadera ( HT) en un programa de entrenamiento de 12 semanas de duración en (n=22) mujeres entrenadas . Se dividió en dos grupos, ( BS) y (HT) , se analizaron los resultados en la pre y post intervención. Finalizado el periodo de entrenamiento se comparó en ambos …

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Vivir fuerte

La importancia de la fuerza muscular para el envejecimiento saludable.Desde 1840 la expectativa de vida ha ido aumentado en aproximadamente 2 años por década en los países desarrollados . Por el contrario, grandes estudios prospectivos demuestran que el envejecimiento conduce a alteraciones anabólicas en el músculo esquelético.…..📖El envejecimiento se caracteriza : reducción del gasto cardíaco, ↓ función pulmonar reducida ,↓ …

No olvides tus pies

Construyendo las sentadillas ( Squats).Vamos a hablar sobre tus pies. Nuestros pies sientan las bases para cada movimiento funcional. Proporcionan una plataforma estable para que se mueva el resto de nuestro cuerpo, muchas personas/atletas no usan sus pies correctamente.Por esta razón, es importante establecer una línea de base simple para comprender nuestros pies. Lo primero que debemos establecer es que …

Box squats (sentadillas al cajón)

Uno de los problemas más recurrentes cuando enseñamos el patrón de sentadillas (Squats) es alcanzar la profundidad suficiente para ejecutar el movimiento completo. Hay quienes no gozan de suficiente movilidad de cadera, tobillo o control motor (espalda neutral).….Este mismo ejercicio es utilizado como accesorios en deportes como el Powerlifting (Louie Simmons Westside Barbell).….McBride y Cols. 2010 Compararon la sentadilla tradicional(S)🆚 …