No olvides tus pies

Construyendo las sentadillas ( Squats).
Vamos a hablar sobre tus pies. Nuestros pies sientan las bases para cada movimiento funcional. Proporcionan una plataforma estable para que se mueva el resto de nuestro cuerpo, muchas personas/atletas no usan sus pies correctamente.
Por esta razón, es importante establecer una línea de base simple para comprender nuestros pies. Lo primero que debemos establecer es que el pie es naturalmente móvil. Hay más de 25 huesos repartidos en cuatro articulaciones diferentes en el ? .
Cuando hacemos sentadillas (squats), necesitamos que el pie esté estable y mantenga su arco natural. Cuando miramos el arco principal de nuestro pie, notamos que se mueve en relación con el resto de nuestra parte inferior del cuerpo. Si los tobillos, las rodillas y las caderas se inclinan hacia afuera (rotación externa) todo el pie se mueve en una posición completamente arqueada. Cuando el tobillo, las rodillas y las caderas caen hacia adentro, el pie se colapsa y el arco se aplana.
Cuando creamos un buen arco en nuestro pie, inevitablemente formamos lo que llamamos el ‘trípode’ del pie. Los tres puntos de apoyo del trípode consisten en el talón, la base del primer metatarsiano y la base del quinto metatarsiano del pie (imagen 1). Nuestro objetivo al hacer sentadillas ( squats) debería ser la de mantener el arco de nuestros pies y distribuir el peso BARRA\ATLETA de manera uniforme.
⚠️Esto se logra de la siguiente forma:
1)Apretando glúteos y dirigiendo rodillas hacia afuera ( creando un torque de rotación externa en las caderas .) imagen 2
2)Conduce las caderas hacia atrás (gran solicitación del glúteo mayor, recordar que toda sentadilla inicia con una leve bisagra de cadera “HIP HINGE”).
3)Apreta levemente contra el piso el dedo gordo del pie. (hallux). Imagen 2,3.

Desde esta posición, apreta los músculos de los glúteos y empuja las rodillas hacia un lado mientras mantenes el dedo gordo del pie en contacto con el suelo.
Una manera muy sencilla de hacer que la persona incorpore la rotación externa (rodillas hacia afuera) y el uso del dedo gordo del pie(primer metatarsiano) es la incorporación de bandas en las rodillas?