Box squats (sentadillas al cajón)

Uno de los problemas más recurrentes cuando enseñamos el patrón de sentadillas (Squats) es alcanzar la profundidad suficiente para ejecutar el movimiento completo. Hay quienes no gozan de suficiente movilidad de cadera, tobillo o control motor (espalda neutral).
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Este mismo ejercicio es utilizado como accesorios en deportes como el Powerlifting (Louie Simmons Westside Barbell).
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McBride y Cols. 2010 Compararon la sentadilla tradicional(S)? la sentadilla al cajón (SC): No encontraron diferencias significativas en los picos de Fuerza y potencia. Sin embargo,hallaron entre 70 y 80 % RM menor Pico de F y Pico de potencia en la versión tradicional.
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La actividad del Bíceps femoral fue mayor en la S ? SC al 60% Rm. La actividad del vasto lateral fue significativamente mayor al 70% Rm en la S ? SC. No hubo diferencias en la EMG al 80%. (Imagen 2).
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Según estos autores la SC no tiene ningún efecto negativo en el rendimiento por más de que se elimine el CEA (ciclo de estiramiento-acortamiento).
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En otro interesante trabajo (Swinton y Stewart 2012) donde se comparó 3 tipos de sentadillas (SC, Sentadillas Powerlifting (SP)Sentadillas tradicionales: mayor desplazamiento posterior del centro de masa en la fase excéntrica en SC y SP ? S y menor desplazamiento anterior de rodillas en SP y SC ? S. Mayor abducción de cadera (postura amplia) en SP y SC ? S. Mayores ángulos en tobillo y rodillas en S ? la SP y SC. Mayor flexión de cadera y rotación interna en SP. El “ancho de pisada” de la SP y SC exhiben mayores momentos flexores en cadera y menor en tobillos con gran solicitación de los músculos de la cadena posterior, como el glúteo mayor (Escamilla 2001).( Imagen 4)
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Los mayores valores en la GRF (fuerza ejercida por el suelo a un cuerpo), mayores Picos de Fuerza y Potencia Pico fueron en la SC, como de la RFD (el cambio en la fuerza/Cambio en el tiempo) (Komi and Sale 1992). Imagen 5
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Según B. Contreras (2018) la SC genera un gran torque (N*m) en cadera, tibias en vertical, el peso de la barra cayendo en el centro del pie ( o TRIPODE del pie) convirtiendo a la SC o box squats en” cadera dominante”.Fig.623 sem